教你吃出年轻的长生不老饮食法
食物不仅能满足味蕾，安抚咕咕叫的肚子，正确的饮食还能使你容光焕发、精神愉悦、魅力长久。遵守以下五条吃的法则，让你健康、美丽一个也不少。
秘诀一：食“色”
正是因为有了抗氧化物，西红柿才会红彤彤，花椰菜更加绿油油，茄子显得紫灿灿。更重要的是，抗氧化物能够预防皱纹悄悄爬上脸庞，防止胆固醇阻塞动脉�？寡趸锒钥顾ダ系淖饔昧钊顺频�。众所周知，自由基会损伤细胞，造成一系列的问题：从皱纹、褐黄斑，到癌症、心脏病。研究发现，抗氧化物能够中和自由基。美国饮食营养协会发言人、注册营养师波利亚·陶笛科斯介绍：“除了对抗看得见的衰老之外，抗氧化物还能消除与年龄有关的细胞损伤�！贝送猓芯炕狗⑾�，富含抗氧化物的食物能够保持健康、延长寿命。
不同的抗氧化物对抗不同的年龄问题，因此最好摄入多种抗氧化物。最简单的方法是，吃不同颜色的蔬菜水果，每种颜色都代表一种健康益处。例如，浆果所含的抗氧化物有助于保持认知能力和运动能力；石榴所含的抗氧化物能够降低患心脏病、中风的风险；花椰菜和抱子甘蓝所含的抗氧化物能够防止乳腺癌。
秘诀二：脂肪不可怕
橄榄油、鱼、坚果、种子所含的单不饱和脂肪有助于降低与年龄有关的多种疾�。汗亟谘�、心脏病、糖尿病、中风、癌症、甚至老年痴呆症。如果你还对脂肪心怀敌意，是时候改变看法了。此外，脂肪对面子问题也有帮助：摄入越多Ω-3脂肪（脂质鱼富含Ω-3脂肪，例如野生鲑鱼），因年龄增加而导致的皮肤伤害越少。
秘诀三：喝红酒
一天喝一杯红酒，一周喝四五天，最好在进餐时饮用，可降低吸收速度。经证实，喝红酒能够降低患心脏病、中风和其他危及生命的疾病的风险。一方面，酒精有消炎的作用，另一方面，红葡萄皮含抗氧化物-类黄酮，比诺葡萄酒中类黄酮的含量尤为丰富。不喜欢喝红酒？那就来一杯葡萄汁吧。
秘诀四：喝绿茶
绿茶含有功能强大的抗氧化物-儿茶酚，是最简便的抗衰老饮品，可以随时随地喝上一杯。一天一杯绿茶，能将患高血压的风险降低46%,一杯以上能降低65%的风险。绿茶的最佳品牌是什么？《食物科学期刊》对全美77个绿茶品牌做了一项测试，结果发现，冠军是大吉岭（Darjeeling）牌有机绿茶，每克含100毫克儿茶酚。
秘诀五：吃要吃少
哈佛公共健康学院的研究员发现，与体重增加11至22磅的中年妇女相比，18岁后体重变化不大的中年妇女患心脏病、高血压、II型糖尿病、胆结石的风险降低了60%.
然而随着年龄增加，保持体重变得越来越难。哈佛公共健康学院营养系主任沃尔特·威雷特博士说道：“就算保持相同的运动量和食量，每年还是会长胖一、两磅。”即使你用尽各种方法，有助于维持肌肉群的荷尔蒙还是会随着年龄增长而减少，因此即使你保持五年前的运动量，体重还是会节节上升。
如此一来，减少食量尤为重要。研究发现，与正常饮食的老鼠相比，控制卡路里摄入量的老鼠的寿命增加了30%.减少食量有助于延长寿命，防止由于体重上升、年龄增加而导致的健康问题，例如心脏病、高血压。低卡路里饮食还能使你远离体重反复升降的危险。当然，少吃并不意味着享受美食的权利被剥夺。只要吃法正确，就能越吃越年轻！
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