纤细长腿十二式
腿部伸展4——拉伸臀部至腿部
时间：15-30秒
贴士：不要弯曲你的膝盖。
1、在身侧放一张椅子，然后一只腿伸直，放在椅背上，脚尖绷直。双手自然下垂。
2.向椅子方向弯曲你的上半身，靠近椅子的那只手放在脚踝上，另一只手向上伸展。
3、换边做同样的动作。
注意：弯曲上半身前呼气，恢复起始位置时吸气。
腿部伸展5——压腿伸展
时间：15-30秒
贴士：在前伸长的脚膝盖不能弯曲。
1、一只脚在前，一只脚在后。前脚伸直，脚跟着地，后脚脚趾向侧，膝盖微曲。
2、上半身向地面下压，直到双手放在脚面上。
3、换边重复动作。
注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。
腿部拉伸6——跨栏伸展动作
时间：15-30秒
贴士：向前方伸出的腿不应弯曲。
1、坐在地面上，一只腿向前伸直，另一只腿向侧弯曲。双手放在伸直的大腿上。
2、上半身向前弯曲，双手放在脚踝上，尽量压低至与大腿贴合。
3、换边重复动作。
注意：下压前吸气，然后当到达底部是呼气。
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