腿部伸展操 预防静脉曲长
静脉曲张主要是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢。
当你站起来时，腿部出现明显的蓝色肿大静脉，说明你已经换上静脉曲张了。下面介绍一组有效的伸展操，不仅能有效的预防静脉曲张还能轻松达到瘦腿的效果。预防静脉曲张瘦腿伸展操上下垫脚
1、将厚约10公分高度的书平放。2、双脚站在书上，后脚跟悬空，以不跌倒为原则。3、后脚跟自然向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
椅上拉筋1、将右脚平放在椅子，脚尖朝上。2、弯腰用左手触碰右脚脚趾，伸直不能弯曲维持5秒，换边再做，重覆10次。
脚交叉弯腰1、将左右脚交叉站立，脚底平贴地面。2、慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太激烈，以免肌肉拉伤。
扶墙举脚右手轻触墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
空中踩脚踏车躺下后双手自然放平，将双腿举起，于空中做出踩脚踏车之动作，两脚踩踏十圈，休息10月20号秒后再做。
桌上拉筋将右脚跟放置桌沿(注意桌椅高低与桌边菱角)，两手置放于右脚踝，身体前倾维持10月20日秒，慢慢将脚放下后换边再做�！废笆鼻胱⒁獍踩�
扶墙抬腿双手轻触墙壁，眼睛直视前方，身体端正，大腿保持垂直，将右小腿上举，维持5-10秒，换边再做。
靠墙抬腿站直身体，原地踏步，注意踏步腿抬高时，膝盖必须要与臀同高，原地踏步30秒休息10月20日秒后再做。
靠墙抬腿做完上述动作后，将双腿垂直上举平贴墙壁，休息10月15日分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
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