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瑜伽减肥操 想瘦哪里瘦哪里

http://m.wguxfdy.cn | 2010年6月01日 08:41  | 精彩专题 | 收藏

3、眼镜蛇式

方法：

·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。

·双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下可以把双腿分开）。

·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。

·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

·保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。

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