test4你的血液循环够好吗？

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高？

20-29岁30-39岁40-49岁50岁以上

出色39-42次39-42次41-43次41-44次

非常好43-44次43-45次44-45次45-47次

良好45-46次46-47次46-47次48-49次

一般47-52次48-53次48-54次50-55次

低53-56次54-56次55-57次56-58次

非常低57-66次57-66次58-67次59-67次

改善方法

每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动！

test5你的脊椎够健康吗？

保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

改善方法

除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次；然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。

你能一步踏上2个台阶吗？

如果你能一步踏上2个台阶，那么恭喜你！这说明你的身体柔韧性还保持得不错。大部分人以为柔韧性和健康没有直接关系，但事实并非如此！柔韧性其实是保持年轻的最大秘诀！因为良好的柔韧性能预防年龄带来的淋巴循环减退。每天早晚做3分钟的全身伸展运动就能修炼身体柔韧性。